SU, vücudumuzun gereksinim duyduğu en temel besin olup, yaşam için
oksijenden o0ksijenden sonra gelen en önemli ögedir. Vücut ağırlığınızın % 40 ile
% 6060 %% 60'ı sudur.
Suyun vücuttaki görevleri:
Besinin vücutta taşınmasını sağlar,
Vücut ısısını düzenler,
Vücuttaki kimyasal olayların aracıdır.
Kas bileşiminin yaklaşık olarak % 70’i sudur.
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz terleme yoluyla su kaybeder.
Gün boyunca ve egzersiz yaparken sürekli olarak su içmeniz önemlidir.
Ortalama gün içinde 8 ile 12 bardak arasında içilmesi önerilir. Fakat yine de günlük bireysel su tüketiminiz; kilo, boy ve aktivite düzeylerinize çok sıkı olarak bağlıdır.
Yarışma öncesi sporcuların bilinçsizce su diyetine girmeleri, sauna, solaryum gibi ter atıcı faaliyetler, idrar söktürücü ilaçlar ile su kaybetmek çok tehlikelidir.
Bu yöntemler, vücut geliştirme sporcusunu örnek alırsak, iki sebeble uygulnır: Ya kilo düşmek ya da deriyi incelterek, kasların daha ayrıntılıu görünmesini sağlamak.
Anî ve aşırı su kaybının şu tehlikeleri vardır:
Böbreklerdeki küçük havuzcukların yapışmasına neden olarak böbrek faaliyetlerine aşırı zarar verir.
Aşırı su kaybı ile kaslardaki su da kısmen atılacağından, kaslarda küçülme ve büzülme meydana getirir.
Su kaybı ancak 24 saatte tekrar yerine konabileceğinden, bu durum yarışmalarda performans düşüklüğüne neden olur.
Suyun, kişisel tüketiminizle ilgili özel ayrıntılar için uzman bir diyetisyene başvurulmasında fayda vardır
Konu: Su................. 
Salı Şub. 10, 2009 3:22 pm